Każda kobieta marzy o szczupłych pięknych nogach. Rzeźba nóg jest jednak uzależniona od systematycznych ćwiczeń, a także od zdrowego odżywiania się. Utrzymywanie diety zapewnia doskonałą sprężystość i elastyczność skóry naszych ud, pośladków oraz łydek. Systematyczne ćwiczenia wspomagają zaś formowanie kształtu ud. Dzięki nim nasze uda mają zbita konsystencję, która nie przypomina ruchomej galarety. Czasami może być trudno wytrwać w intensywnych ćwiczeniach. Jednak pamiętaj, iż efekt końcowy wart jest nie jednego wylanego potu.
Jak szybko schudnąć z ud? Artykuł ten podpowie Tobie jak można uzyskać szczupłe i zgrabne nogi. Przeczytaj i poznaj kilka trików, których wdrożenie pomoże Ci w uzyskaniu nie tylko szczupłych nóg ale także zdrowego wyglądu całego ciała.
Jak schudnąć z ud w 2 tygodnie
Dwa tygodnie to optymalny czas na to, by po wprowadzonej do swojego stylu życia aktywności, zauważyć pierwsze oznaki szybkiego chudnięcia ud. Jednak nie wierz w bajki. Twoje uda nie schudną w ciągu jednej nocy. Musisz uzbroić się w cierpliwość, a przede wszystkim skupić się na regularnych ćwiczeniach. Okres ten powinien być ciężką pracą, która swoje źródło powinna znajdować w ciągłym ruchu.
Ćwicz!
Ruch zabija nie tylko cellulit, ale także objętość twoich ud. Pływanie, jazda na rowerze, bieganie, skakanka, step lub nawet wchodzenie po schodach idealnie wyrzeźbią uda i łydki. Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń, które będzie spalać tłuszcz z Twoich ud i poprawi ogólną sprawność. Podobnie działa jazda na rolkach.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie. Najlepiej zwiększać intensywność stopniowo. Jeśli wcześniej nie praktykowaliśmy aktywności fizycznej na pełnych obrotach, to najlepiej zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu. Pomocna może być jazda na rowerze. Podczas jazdy na rowerze możemy unosić pośladki rytmicznie co wspomaga pracę mięśni w tym odcinku.
Oprócz tego co wymieniłam wyżej, pamiętaj by biegać. Na początek wystarczy 15 minut. Ten czas będziesz stopniowo wydłużać.
Zanim zaczniesz biegać pamiętaj o intensywnej rozgrzewce. Dobierz odpowiednie buty, które zapewnią odpowiednią amortyzację. Spróbuj uprawiać jogging. Spala on doskonale tkankę tłuszczową oraz kształtuje mięśnie. Rób wiele przysiadów. Wykonując ćwiczenia wspomagaj się dodatkowo hantlami. Pokochaj szybki marsz i spacery. Zacznij powoli i wolno zwiększaj intensywność ćwiczeń, a z pewnością zobaczysz już jakiś spadek wagi w pierwszym tygodniu.
Szybko zauważysz efekty. Zaplanuj swoje ćwiczenia. Na ich listę wciągnij przysiady zwykłe jak i przysiady w rozkroku, nożyce, wypady do przodu oraz wyskoki w górę. Już po kilku tygodniach codziennej aktywności zauważysz widoczne postępy. Siadaj po turecku.
Jedz zdrowo!
Zacznij weryfikować z szczególną dokładnością wszystko to co znajduje się na Twoim talerzu. Jedz wiele warzyw oraz owoców. Pożegnaj się ze słodyczami. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Odchudzanie ud to ciężki wysiłek opierający się na konsekwencji i systematyczności. Dlatego odrzuć wszystko, co by mogło zniweczyć każdy zredukowany centymetr twoich ud.
Pielęgnuj i dbaj o swoje ciało!
Na cellulit ud stosuj naprzemienne prysznice składające się z zimnej i ciepłej wody. Taka termoregulacja wspomoże czynność podskórnego układu krążenia, co uelastyczni oraz wygładzi skórę ud i pośladków. Nogi warto masować. Efekt powyższy uzyskamy masując uda kostką. Masaż bańką chińska okolicy ud oraz pośladków zniweluje pomarańczową skórkę oraz usunie nierównomierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej na tych obszarach ciała. Równie skutecznie działa rolowanie pośladków oraz ud.
Jak szybko schudnąć z ud i pośladków
Udo swoją anatomiczną budową jest ściśle powiązane z pośladkami, a zwłaszcza z mięśniami pośladkowymi. Jeżeli chudną uda to również odchudzamy pośladki. Siłą rzeczy partie te nabierają sportowych proporcji. Te dwa obszary naszego ciała wspierają się wzajemnie dzięki przyczepom początkowym oraz końcowym mięśni występujących na kości biodrowej oraz kości udowej. Dlatego musisz pamiętać, że wszystkie ćwiczenia na pośladki są doskonałym treningiem także dla ud. Jest to swego rodzaju tak zwane dwa w jednym, bowiem gdy ćwiczymy uda, to ćwiczenia te nie pozostają obojętne i wpływają także na pośladki.
Jeżeli mamy obfite pośladki oraz uda, wówczas zależy nam na utracie ich objętości. Ćwiczenia na uda i pośladki powinny przede wszystkim spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową.
Dla szczupłych ud i pośladków istotne natomiast będą ćwiczenia kształtujące i rozbudowujące tkankę mięśniową. Przed przystąpieniem do treningu ud i pośladków zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Możesz biec w miejscu, podskakiwać lub wykonywać pajace. Możesz także wykonać rozgrzewkę przez rozciąganie. W taki sposób przyspiesz akcje swojego serca. Rozgrzewasz swoje ciało.
Mając powyższe wywody na uwadze najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud. Poznaj więc kilka ćwiczeń, które idealnie wyćwiczą te partie naszego ciała.
Poniżej przedstawię kilka niezawodnych ćwiczeń, dzięki którym Twoje uda nabiorą nowego wyglądu.
Moim zdaniem dobre efekty uzyskasz wykonując :
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej
- przysiady – najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i podudzia.
- różnego rodzaju wykroki można wykonywać z hantlami lub bez
- odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
- odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze – nie tylko wzmacnia uda wewnątrz ale także formuje pośladki
- prostowanie biodra w pozycji stojącej
- prostowanie biodra w klęku podpartym
- unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
- Unoszenie podudzia do góry
Moje efekty w skutecznym i szybkim schudnięciu z ud pojawiały się błyskawicznie po regularnym skakaniu na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej. Sądzę, że idealnym rozwiązaniem jest także wizyta na siłowni. Można tam skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów do ćwiczeń, a także wykorzystać fachowe porady trenera. Osoba ta nie tylko wskaże nam jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale również zmotywuj nas do systematyczności. Możesz skorzystać z zajęć aerobiku, które zmniejszą obwód pośladków, bioder i ud. Zajęcia na stepie oparte na dużej ilości wypadów i przysiadów to doskonały niszczyciel tkanki tłuszczowej.
Jak szybko schudnąć z ud i brzucha- dieta
Istnieje wiele ćwiczeń na nogi, pośladki i brzuch. Możesz je odnaleźć w internecie na Facebook, YouTube, czy na płytach DVD. Pomogą one Twoim nogą w uzyskaniu wyrzeźbionego wyglądu i usuną cellulit. Najważniejsze to, to by się od nich uzależnić i wykonywać je systematycznie.
Trzymaj się swoich postanowień. Nie poddawaj się i nie odpuszczaj. Bądź uparta w dążeniu do celu. Dzięki temu wykonywanie codziennych ćwiczeń nie będzie dla ciebie forsowne. Pamiętaj ze wszystko zaczyna się od głowy. Musisz dbać o same dobre myśli w głowie i o motywacje, ale przede wszystkim musisz dbać o to co jesz.
Odstaw bezwzględnie słodycze, fast-foody, ciężkostrawne posiłki typu gołąbki z sosem, ziemniaki z tłuszczem, bigosy, śmietanę, tłuste mleka- (najlepiej pic 1,5%,a nawet 0,5%.masło możesz jadać, ale zmniejsz jego spożywaną ilość przykładowo do jednej płaskiej łyżeczki dziennie. Unikaj smażenia-na rzecz gotowania lub pieczenia. Odstaw również jasne, białe pieczywo. Jadaj za to pełnoziarnisty chleb, bułki, a także ciemne makarony. Możesz jeść ziemniaki, które same w sobie nie tuczą, z tym, że jeżeli polejesz je jakimś tłustym sosem wówczas stają się one bombą kaloryczną. Możesz od nich przytyć, więc jedz je bez zbędnych dodatków. Jeśli masz ochotę na dodatki lepiej przygotuj ziemniaki, serwując do ich towarzystwa inne warzywa. Ziemniaki możesz posypać przyprawami, ewentualnie lekki dietetyczny sosik. Unikaj generalnie tłustego nabiału, jak już pisałam śmietany, która warto zamienić na jogurt naturalny, mleko tłuste-zamień na częściowo odtłuszczone, twaróg półtłusty-zamień na chudy, serki topione w trójkącikach jak i plasterki -zamień na zdrowszy zwykły ser żółty, ale używaj go z umiarem. Nie pij gazowanych, słodkich, konserwowanych napojów. Ogranicz sól. Jest ona niewskazana, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie. Zamiast soli używaj ostrych przypraw, które przyspiesza przemianę materii. Są to takie przyprawy jak chrzan, papryczka chili, cynamon, imbir, majeranek, oregano, kminek i inne zioła .
Zawsze pamiętaj o solidnym, pełnowartościowym śniadaniu. Jedz w ciągu dnia pięć małych posiłków, co 2-3 godziny. A na dwie godziny przed snem nie zapomnij o lekkiej kolacji.
Świetny artykuł